สงครามเทคโนโลยีสหรัฐฯ-จีนตัวเร่งความรุนแรง แนะไทยปรับคงตัวด่วนวิธีกินอาหาร ก่อน-หลัง ออกกำลังกาย สร้างกล้าม สุขภาพดี ไม่ปว